心身症・うつについて①は、こちら

前回の続きです💕

いつ心身症を発症したのか・・・？

厳密に言うと分かりません。
ただ、３８歳から通院した中で思い出したのは、
幼稚園の時にすでに不眠だったということ・・・

子どもを育てた方なら分かると思いますが、幼稚園児が毎晩夜中に起きるって
ほとんどの方が経験ないのではないでしょうか？

私も３人の子どもを育てましたが、余程のことがない限り
毎晩ぐっすり寝ていました！

夜中に目が覚めると、狭い部屋で川の字になって寝ている両親と弟・・・

常夜灯に照らされた洗濯物・・・

洗濯物が作る深い影・・・

今でも、ありありと思い浮かべることができます。

そして、不安で不安で・・・
広い真っ暗な世界にたった一人で放り出されたような
一人ぼっちで置き去りにされたような

たぶん、それが原初の体験となっていたのだろうと思います。

不眠症だとハッキリ自覚したのは小学生高学年のころ。
ラジオの深夜放送が終わる頃まで聴いて、寝て、起きて、学校に行く。
そんな人は周りには居なかった・・・

結局、２０１９年の暮れに卒婚のため引っ越すまで私の不眠症は続いたのでした。
約５２年・・・
長かったな・・・

それまでは・・・
入眠できない
途中覚醒する（連続で眠れるのは、１時間半～２時間）
早朝覚醒

ぜんぜん寝れてないじゃん（苦笑）💦💦💦

最後の方は、毎日２時間睡眠でした。

生まれて初めてのマンション暮らし
生まれて初めて持った「自分だけの部屋」
生まれて初めて自分の好きなものだけに囲まれた空間

７時間、途中覚醒もなく、早朝覚醒もなく、ぐっすり眠りました。
まぐれかと思ったけど、次の日から今日まで、特別なことがない限り
４～５時間は連続で眠れています。

私の場合、睡眠障害は明らかに「ストレス（環境・人）」からの
不眠だったことは間違いありません。

不眠を直すためのヒント

①温度・湿度

②食べ物（食事の内容・時間）

③運動不足・運動過多

④寝具（布団、枕、パジャマ）
　※枕は、結構問題になりますよね？
　　私は、最終的に、バスタオルを折り畳んで使うか、
　　まったく何も無しの状態で寝るのがベストでした！
　　「枕は必要！」は、思い込みかもしれませんよ！！！

⑤環境
　※独り暮らし、結婚している、こどもが小さい・・・
　　色々な状況があるので、一概にこれが良いと言うことはできませんが、
　　環境は本当に大きいですので、できる範囲で変えてみることをお勧めします

⑥「眠れなくても良い」と割り切ること
　※これ、案外重要です！
　　いつも通り眠れないといっても、それが永遠に続くわけではありません
　　確かに次の日がしんどかったり、仕事に支障が出るんじゃないかと
　　不安になるかもしれません
　　「眠れない。眠らなきゃ」という思いが、かえって入眠を妨げる可能性があります
　　夜中に、途中で起きた時にも使えます
　　「暗くして横になっていれば良い」くらいに思ってください
　　どうしても、イライラして横にもなっていられない時は、本を読むくらいで！
　　テレビ、特にスマホやパソコンは避けましょう！

⑦スマホ、パソコンは、できれば寝たい時間の２～３時間前まで！
　※お布団に入ってからのスマホは止めましょう！

⑧自分なりの「入眠のための儀式」を決める

⑨自然な眠気が出て、眠れるのなら、時間を気にせず眠る

⑩薬に頼りすぎない
　※精神科や心療内科に通院すれば、割と気軽に処方される「眠剤」
　　断薬の方が大変なので、可能なら手を出さないこと
　　どうしてもなら、少量に留めること
　　㊟最初は少量でと思っていても、増えて行くケースが多いです
　　　私は眠剤が一切体質に合わず、処方されても飲めなくなりましたが
　　　臨床経験上、増えるのは簡単ですが、減薬は本当に大変です
　　　まずは「気軽に手を出さない！」を心がけてください！

💕つづく💕

ご理解いただけましたら幸いです。

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